[...] tego ryzu i piersi. wyjdzie za duzo gramow wegli i bialka na kazdy kilogram masy ciala.a poza tym przy ukladania kierowalem sie rozpiska od Rothena: sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze duzy [...]
[...] z oliwek 20g OLIWA TU JETS ZBEDNA SKORO MASZ JAJA. DORZUC DO TEGO WARZYWA I BEDZIE OK. TRENING -Carbo 35g WZYSZ 60KG A WIEC CARBO DAJ OK 50-60GR PO TRENINGU. 30 min.... posiłek potreningowy B: 28,9g // T: 2,1g // W: 114,35g (razem z carbo) -pierś kuraka 100g -ryż biały 100g -jakieś warzywa , np. ogórek 100g + OK. kolacja (przed snem) B: [...]
na noc zjadaj posilek bogaty w weglowodany (np.kasza owocami albo z warzywami) Nie ogladaj telewizji, nie grzeb w telefonie co najmniej 30-60min przed snem ogranicz stres do minimum, zorganizuj sowja prace i zycie, tak zeby wiazala sie z jak najmniejsza ilsocia stresu.
[...] niż 5 minut. Masz żuć jedzenie. W drugi posiłku daj więcej surowych, warzyw takich jak papryka, pomidor lub ogórek,m czy też gotowana marchewka. Sposob spozywania j/w. III posiłek - osobiscie jednak poleciłbym mięso (wieprzwoina, dróg, wołowina itp) lub rybę, warzywa polane oliwą i znowu ryż, brązowy albo paraboiled. IV posiłek - j/w - moze to [...]
Ostatni posiłek zjadasz tuż przed snem. Lecytyna zawiera dwa emulgatory, choline i inozitol. Dzieki zmniejszeniu napięcia powierzchniowego tłuszczu, w mitochondriach może dochodzić do tworzenia większej ilości rodników fosforanowych. Te z koleji to początek do syntezy fosfokreatyny, poprzez połączenie wyzej wspomnianych i kreatyny którą [...]
Może sprecyzuję Chcialem się dowiedzieć jaki suplement moglbym zastosować w przypadku braku bezpośrednio przed snem posiłku i czy ten posilek jest konieczny w przypadku gdy spełniuam swoje zapotrzebowanie? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-01 19:57:23
Czesc. Lonti sprawa z bialkiem serwatki jest bardziej skomplikowana. A mianowicie pewnie czytalas ze rozne bialka charakteryzuja sie roznym czasem absorbcji i wartosci biologicznej. Tak wiec ze wzgledu na szybkosc wchlaniania i w.w.BV najlepsze jest bialko serwatki, czyli whey. Dalej sa chude miesa, jaja i kazeiniany wapnia(bialka pochodzenia [...]
Mam takie nastepne pytanko: Dajmy na to ze trening koncze okolo 20.Po treningu biore xpanda.Jakies 30-45 minut po treningu jem posilek:ryz+cyc+warzywo.I czy po moge po tym jeszce wziasc 30g odzywki bialkowej?.Jeszcze przed snem biore odzywke bialkowa (jesli to cos pomoze)
ogolnie zle. podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne przede wszystkim. ale tak ogolnie to: 1 posilek chyba za duzo tego mleka? platki kukyrydziane zamien na owsiane. daj troche rodzynek, orzechow. 2 posilek chlebek razowy + warzywo daj jakies 3 posilek jw. warzywo jakies 4 ok troche duzo tego ryzu, no ale moze duzo wazysz :) i to powinnien byc twoj [...]
[...] więc potreningowy jest jednocześnie ostatnim, przed snem. Siłą rzeczy (student zabiegany, zapracowany) jest to twaróg no i dodatek węgli. Tu moje pytanie - naczytałem się o twarogu, o aminokwasach - czy taki posiłek załatwi sprawę katabolizmu i bcaa? Wiem, że to niedoskonałe rozwiązanie z takim posiłkiem, ale o 23 musze już obśliniać poduszkę.
a dlaczego nie? jaki jest posiłek o 17-ej? posiłek piąty jest nie za bardzo, mielony raczej bym odradzał. przed snem jak juz powiedziano kromka odpada- weź nie 100 a 200g. twarogu. po treningu weź raczej KA, potem posiłek z węglami i białkiem. dieta jest ogólnie niezła ale musi byc wystarczająca- pod tym kątem musisz patrzeć. musi byc także [...]
[...] przed treningiem + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porsttych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI NIE-TRENINGOWE - 5g rano na czczo + 30-50 po 20-30 min. normlany posiłek lub -na 5gr na noc-bez glukozy TAURYNA 2 z rana 2 przed i 2-3 po treningu GLUTAMINA: [...]
[...] co do tego nie ma dwóch zdań. Bez preparatów spokojnie obejdziesz się mając dobrą diete. widze że takową masz ale troche za mało tłuszczu w niej masz sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 dodaj do tego jeśli masz możliwość jakiś jogurt pitny,albo jeśli to jest dieta na masę to rób sobie tak jak ja kiedyś w posiłku 2 te kanapki to z masłem czekoladowym a posiłek nr 3 rób tak jak masz w rozpisce i podbije Ci bilans kaloryczny ,a tłuszcz potem i tak pewnie będziesz palił. Posiłek 4 to przedtreningowy jest okej Posiłek 5 to [...]
[...] białka. Odpowiednie kombinacje ultrafiltrowanych białek serwatkowych i białek jaja stanowi doskonały preparat do użytku całodziennego jak również jako bardzo dobry posiłek białkowy "Przed snem". 100 g proszku zawiera co najmniej: Wartość energetyczna: 1535,3 kJ / 367,3 Białko77,5 g Tłuszcz 3,8 g Węglowodany 5,7 g Dostępne [...]